Ảnh minh hoạ
Sau đây là 4 nguyên tắc dành cho bữa sáng của người muốn giảm cân.
Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy
Ảnh minh hoạ
Chúng ta đều biết rằng, những người ăn sáng thường xuyên ít có thểnguy cơ bị thừa cân, nhưng điều đó còn phụ thuộc vào thời điểm bạn ăn sáng. Tốt nhất, nên ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ lúc thức dậy. Bữa sáng giúp duy trì nhịp sinh học và tăng cường sự trao đổi chất.
Bữa sáng giàu protein và không đường
Ảnh minh hoạ
Những chiếc bánh ngọt có thểthể là bữa trưa hoàn hảo dành cho ngày chủ nhật “tự do”, nhưng không thể là đồ ăn sáng hàng ngày. Bạn nên lựa chọn những loại thực phẩm có thểhàm lượng protein cao và không đường cho bữa sáng như trứng, sữa chua không đường, ngũ cốc và những loại hạt. Những loại thực phẩm này ít calo nhưng lại cung cấp cho bạn nhiều năng lượng. Vì vậy mà chúng mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
Ăn ít nhất 8 gram chất xơ
Ảnh minh hoạ
Chìa khóa của chế độ ăn kiêng chính là việc ăn những loại thực phẩm tạo cảm giác no lâu để hạn chế đồ ăn “nạp” vào cơ thể. Những thực phẩm giàu chất xơ có thểthể làm được điều tuyệt vời này. Theo những chuyên gia, một bữa sáng có thểít nhất 8 gram chất xơ là bữa ăn lý tưởng cho kế hoạch giảm cân. Bạn nên chọn hoa quả tươi và ngũ cốc cho bữa sáng, bởi chúng là loại thực phẩm rất giàu chất xơ. Một cốc sinh tố hoa quả vào buổi sáng có thểthể cung cấp cho bạn 11,7 gram chất xơ, một bát ngũ cốc có thểthể cung cấp cho cơ thể 8 gram chất xơ hoặc nhiều hơn.
Không nạp quá nhiều calo vào cơ thể
Ảnh minh hoạ
Tùy thuộc vào trọng lượng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở những bữa còn lại mà lượng calo bữa sáng nên “nạp” vào cơ thể là bao nhiêu. Nhưng, theo ý kiến chuyên gia, bạn chỉ nên “nạp” từ 300 – 500 calo vào buổi sáng. Những loại thực phẩm có thểhàm lượng calo thấp như sữa chua, trái cây tươi, bánh mì là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa sáng giảm cân của bạn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét