Thời tiết thất thường, khi nắng khi mưa, cộng với việc ăn uống không khoa học hay công việc bận rộn khiến bà bầu dễ cáu gắt. Để giải tỏa cảm giác bực bội, khó chịu, ngủ không ngon giấc và lấy lại năng lượng cho bản thân, làm cho tinh thần phấn chấn và vui tươi, mẹ bầu hãy thử những cách sau đây nhé.
1. Giảm nóng trong người
Nếu cơ thể đang có thểtriệu chứng như họng đau, chán ăn, lở miệng, mắt đỏ, cho thấy cơ thể đang bị nhiệt. Để giảm nhiệt khi mang thai, tốt nhất chỉ nên dùng thực phẩm tự nhiên.
1. Giảm nóng trong người
Nếu cơ thể đang có thểtriệu chứng như họng đau, chán ăn, lở miệng, mắt đỏ, cho thấy cơ thể đang bị nhiệt. Để giảm nhiệt khi mang thai, tốt nhất chỉ nên dùng thực phẩm tự nhiên.
Mẹ bầu nên uống nhiều nước đun sôi để nguội khoảng 1,5 – 2l mỗi ngày. có thểthể nấu 3 – 4 hoa kim ngân (mua tại tiệm thuốc Bắc) với 50 – 100ml nước. Bạn chỉ uống tối đa 300ml nước hoa kin ngân mỗi ngày, chú ý không ăn những thức ăn cay nồng như ớt, tiêu. Ăn 1 -2 quả dưa chuột một ngày.
2. Ngâm chân trước khi đi ngủ
Ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ giúp máu huyết tuần hoàn, làm ấm toàn cơ thể, xua tan mệt mỏi và giúp dễ ngủ. Nếu muốn bạn có thểthể thêm vài lát gừng khi ngâm chân.
Khi thực hiên mẹ bầu cần tuân thủ nguyên tắc sau: Nhiệt độ khoảng 35 - 38˚C, mỗi lần chỉ ngâm chân trong 20 phút. Nếu nhiệt độ nước quá cao, thời gian ngâm quá dài sẽ gây bỏng rát, máu huyết tuần hoàn nhanh, bạn có thểthể đổ mồ hôi nhiều và tim đập nhanh. Khi ngâm không được tùy tiện ấn huyệt dưới chân, vì việc kích thích một số huyệt dưới chân có thểthể gây sẩy thai.
------> những lý do sảy thai
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp tăng cường thể lực, làm tiêu tan mệt mỏi mà còn nhanh phục hồi chức năng thần kinh, giúp bạn không có thểcảm giác bực bội. Phòng ngủ nên yên tĩnh, sạch sẽ, thông gió và thoáng khí. Lúc ngủ bạn không nên để quạt hay máy lạnh thổi trực tiếp vào người.
Khi sử dụng máy lạnh, bạn để nhiệt độ phòng khoảng 28˚C và cứ cách 8 giờ bạn mở cửa phòng cho thoáng khí một lần. Trước khi ngủ bạn có thểthể uống một ly sữa nóng, điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Tốt nhất nên ngủ 7 – 8 giờ mỗi ngày. Nếu có thểđiều kiện bạn nên ngủ trưa khoảng 1 giờ để não và thể lực được nghỉ ngơi đầy đủ.
4. Nghe nhạc
Âm nhạc giúp bạn thư giản, dễ ngủ, giúp tâm trạng phấn chấn hơn. Những điều này rất tốt cho thai nhi. Bạn có thểthể chọn giai điệu mình thích và nhún nhảy theo.
5. Dinh dưỡng đầy đủ
Mỗi ngày mẹ bầu cần nạp đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm 80 – 100g, chất béo 70 – 75g, bột đường 400g, khoáng chất và vitamin. Bạn cần khoảng 1000mg can-xi/ngày, sắt khoảng 25 – 30mg/ngày. Tùy vào từng thời kỳ thai nghén, càng về sau bạn ăn càng nhiều hơn. Mẹ bầu nên ăn khoàng 2 – 3 loại rau củ quả, chia làm 3 – 4 lần trong ngày và uống 2 ly sữa mỗi ngày vào lúc sáng và tối. Mỗi ly sữa khoảng 150 – 200ml.
Mẹ bầu cũng có thểthể vận động nhẹ để giúp tăng nhu động ruột, tốt hơn cho hệ tiêu hóa. Việc vận động vừa phải còn giúp khí huyết lưu thông, có thểlợi cho thai nhi.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét